内养功：调整呼吸，入静意守

调整呼吸、入静意守是内养功的基本功法，这种功法的神奇之处在于它可以让练习者的大脑思路更加清晰，内脏得到更好的调整，让全身得到放松。到底怎样才能达到这种效果呢?下面将会为您解答。

内养功也是气功的一种。内养功主要强调的是在心中默念着字句，采用腹式呼吸的方法，随着舌头的起落，意守丹田，起到清净大脑、调和脏腑的作用。对神经系统、循环系统、内脏系统、呼吸系统和消化系统有着很好的调节作用。

内养功的姿势主要分为三种，即仰卧式、侧卧式、端坐式。适宜初学者的姿势则是卧式，而坐式更适合于后期。在练习这项气功的时候，要做到自然舒适，使得练功者进入一个最佳的身体状态。

呼吸法

第二种，用鼻子先呼吸，然后再吸气，与此同时，要用意念带着气体运行到小腹部，吸气的时候不能呼气，这个呼吸的方法基本上就是吸一停一呼。

第二种，用鼻子自然地吸气之后，然后再将气体引领至小腹处，再缓缓地呼出来。呼吸完毕之后，让呼吸停顿一段时间，这个呼吸的基本方法就是吸一呼一停。

第三种，用鼻子呼吸，先吸进去少量气体之后，就停顿下来，然后再默默念字，以三个字为宜，这种呼吸方法便是吸一停一吸一呼。

意守法

意守法主要指的是练功者将自己的注意力集中在某一个事物上面，将心中所有的杂念都排除，集中精力。

内养功里面的意守部位主要就是丹田，这样才不至于产生不良反应，而且方便腹式呼吸。这套功法一次做20~60分钟，一天做两次即可。